妊娠中は、体調がわるく気分が優れなかったり、思うようにカラダが動かせないことによってストレスを感じてしまいがちです。しかし、そのストレスを溜め込んだままにしてしまうと、産後にうつ状態になってしまったり、母乳がでなくなったりしてしまいます。妊娠中にかかるストレスを完全になくすことは難しいとしても、うまく付き合う方法は沢山あります。今回は、ストレスを溜め込まず毎日を楽しく過ごすために、妊娠中におすすめしたいリフレッシュ方法を紹介します。
マタニティヨガでリフレッシュ
妊娠中は、カラダが重く感じて動きづらく運動量が減ってしまいがち。そんなママにおすすめしたいのが、マタニティヨガです。
ヨガでは、まず基本の呼吸法から教わることが出来ます。妊娠中は赤ちゃんがお腹の中で成長するに従い、ママの横隔膜は押し上げられてしまいます。その押し上げられた横隔膜によって肺が圧迫されている状態が続くので、呼吸が以前よりしづらいように感じるのはそのためです。ヨガで深い呼吸を学んで身につけることで、普段の生活でもより酸素をたっぷり取り込めるようになり、息苦しさを感じにくくなりますよ。
また、マタニティヨガでは、他の妊娠中の女性も集まることになりますので、外出が減って友人と遊ぶ機会が減ってしまったという方にもおすすめできます。人とのコミュニケーションをとることは、リフレッシュになるのでお母さんの精神を癒やすことにも繋がります。マタニティヨガはカラダを動かして健康になるだけでなく、精神的にもいい影響をあたえてくれます。お母さんの幸福感は、赤ちゃんの幸福感にも密接に関わってきます。そういった意味でも、リフレッシュにマタニティヨガは最適です。
しかし、安静を勧められる妊娠中に行っても大丈夫なの？と思う方もいるかもしれません。マタニティヨガでは、無理な姿勢は行わず、リラックスするポーズを中心に行います。目標を決めてやるというよりも、赤ちゃんとの繋がりを意識しながらストレッチする感覚に近いので、ヨガ初心者でも安心してはじめることができます。でも、実際妊娠中は体調が変わりやすいもの。そんなときは無理はしないで、自分の判断で休んでくださいね。気楽に通うことが大切です。
好きなものを食べてリフレッシュ
妊娠中、どんなものを食べれば赤ちゃんにいいのか、食べてはいけないものはあるのか？と不安になってしまう人も多いと思いますが、あまりにも極端な食生活でない限り基本的には好きなものを食べても大丈夫！甘いものは一切禁止、揚げ物も一切禁止！と自分の中で制限しすぎてしまうとストレスになってしまって、逆に精神的に健康でなくなってしまいます。
制限することに意識を向けるよりも、タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランス良く摂るほうを意識して食事をとりましょう。
その際、とくにおすすめなのが和食です。
和食は５大栄養素がバランス良くとれるだけでなく、お母さんと赤ちゃんに必要な栄養素である鉄分やカルシウムを摂ることができる海藻類や大豆製品を使っている料理も多く、洋食や中華に比べて多量の油を使用している料理が少ないことも魅力です。ただ、これも絶対に和食でなければならない！などと思わず、心にゆとりをもちましょう。
気をつけるべきものは基本的に3つ。1つめはアルコールですがこれは妊娠中・授乳中ともに避けましょう。また、カフェインもできるだけ避けたほうが良いです。少量なら問題はないのですが、水分補給のためにごくごく飲んでしまうとカフェインが赤ちゃんに行ってしまいます。そして3つ目が、冷たいアイスやジュースです。こちらは適量なら大丈夫ですが、あまりにも多く食べると体を冷やしてしまい血行不良の原因になってしまったり、糖質の摂取量が過多になる可能性もありますので日常的な水分摂取の際は温かい白湯や、ノンカフェインのハーブティーを飲むのがおすすめです。
この３つに注意しながらも、ぜひママ達には食事の時間を楽しいものにしてほしいと思います。
最後に
妊娠中といえ、普段のように食事を楽しんだり、カラダを動かしたりしてリフレッシュしましょう。ママが幸せを感じることで、お腹の中の赤ちゃんにもとても良いです。ストレスは溜め込んで一気に発散するよりも、日頃の生活に組み込んだリフレッシュ方法でこまめに発散することをおすすめします。